夜上海·悦动|普拉提的魔力:和你的身体对话

夜上海·悦动|普拉提的魔力:和你的身体对话飞入寻常百姓家
来源:新民晚报   作者:华心怡   2019-03-28 15:00:00

申之魅


华灯初上,曹杨路上的SK塑形工作室热闹起来。小班授课的教室里,都是熟悉的面孔。这一路,她们见证彼此的蜕变。身体更轻盈,更健康;内在,更充实,更自信。普拉提,带领她们认识不一样的自己。

普拉提是瑜伽的一种?普拉提是体操的分支?听上去熟悉又陌生的普拉提,常常让人误解。这项号称世界上最精准的运动,却正为越来越多的沪上“玩家”青睐。对话自己的身体,重塑自己的身体,普拉提的魔力,你知道多少?

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图说:普拉提课堂 新民晚报记者 李铭珅 摄


-军用复健-

1883年,约瑟夫·普拉提出生于德国杜塞尔多夫附近的一个小镇。他自幼体弱多病,患有风湿热、哮喘和佝偻病。长大后,为了摆脱自己健康的各种问题,他下决心用各种锻炼方法来强化意志和身体。1912年,29岁的普拉提为了躲避德国军队的征兵移居英国。两年后第一次世界大战爆发,他作为德裔侨民被羁押。

在被羁押期间,他创建了一系列的垫上运动,并带领他的伙伴们每天训练。在1918-1919年大流感爆发的时候,跟随普拉提训练的同伴没有一人得病。也正是因此,普拉提得到了在一所军营当实习医生的工作。在病人能力范围内,带领他们每天做各种康复性的训练。当时的欧洲,除了手术和吗啡,医生几乎不能提供其他治疗方法,护理也多在病床上。但这样会带来肌肉萎缩,心肺功能下降和免疫系统功能的减弱,普拉提为病床的床架上加装弹簧,设计了可以在床上完成的锻炼动作,使病人们更快痊愈,并有效减少继发性感染。

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图说:约瑟夫·普拉提在指导练习者 资料图

普拉提设计的这些军用复健体式,让他渐渐出了名。但他拒绝了纳粹要他培训德国新军的邀请,前往美国。在纽约,他正式教授其训练体系“控制学”,这也是他工作室的名字。很快,舞蹈界的人士注意到了普拉提。他们发现普拉提的训练对于增强核心力量非常有效,能够让人练出修长有力的肌肉,还有很多人受伤后接受普拉提训练重返舞台。其他健身运动大都仅仅在物理层面孤立地强化肌肉、骨骼和心血管系统,而普拉提则强调融合,要求核心的控制和正确的骨骼排列,力量直达深层肌肉,并配合相应的呼吸法。普拉提,还有“不会受伤的运动”之美誉。


-民间圣手-

因为对人体骨骼排位的精密研究,严格重视,普拉提在塑形的同时能够避免常见的运动伤害。SK塑型工作室的柯佳妮教练已有接近20年教授普拉提的经验。她手把手,写下了不少“神奇”的案例。

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图说:教练在指导学员 新民晚报记者 李铭珅 摄

虞萍算是多年的老会员了。最胖的时候,足有220斤重。偏偏姑娘还非常喜欢街舞和爵士舞。这两种舞蹈包含了许多旋转的动作,对膝盖等关节有着较大的冲击力。“她刚来的时候,一是希望可以减重,第二是为了缓解跳舞时重心不稳,以及膝关节和髋关节受损的问题。”柯教练透露,经过每周三次,前后五个多月的时间,小虞的体重掉了50斤。“后来她就停了下来一门心思去跳舞。结果过了一段时间膝盖囊肿积水了。”开完刀,小虞在床上躺了两个月后,小腿肌肉有一些萎缩。她又想起了普拉提。柯教练用器械普拉提帮助其进行复健,不久小虞便能正常行走,甚至进行跑步了。“她说这辈子都离不开普拉提了。”

在上海,与设备昂贵,限制更多的器械普拉提相比,垫上普拉提更为普及。除了塑形、复健,普拉提对产后修复也有意想不到的效果。赵倩是两个孩子的母亲。生完第一个宝宝之后,她的腹直肌没能得到及时修复。怀着二宝,因其支气管方便的原因,很多个夜晚,她只能坐着睡觉。时间一长,脊柱的压力很大。在生完二宝后,赵倩的腹直肌分离一度达到二指半。打个喷嚏,因为盆底肌的无力,便会漏尿,人也有了抑郁的倾向。“记得她刚来我这里上课时,要求把门窗紧闭,甚至还要拉上窗帘,不愿意见到自然光,情绪很低沉。”柯教练口中的那个有些“灰暗”的妈妈,如今已经脱胎换骨。她不仅修复了盆底肌群和腹直肌,还成为拥有魔鬼身材的辣妈,健康状况和精神面貌也焕然一新。难得的是,赵倩彻底爱上了普拉提,并不断提升自己进行系统研修,考出了教练证。赵倩说:“考了教练证并不是为了当教练,只是觉得这门运动非常科学,非常有用,希望能更好地了解它,掌握它。”

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图说:教练在指导学员 新民晚报记者 李铭珅 摄

普拉提带来的是“好看”。撸铁锻炼的是外部肌群,肌肉呈块状。而普拉提曾练到了深层,肌肉为细条状。更重要的是,普拉提能让你对身体的感触更灵敏,更具认知感,在各个层面提升健康指数。动起来,让伤病走开,是不是现在就想行动,开始一场与普拉提的身体对话?(新民晚报记者 华心怡)


意无涯


幸福在哪里?幸福就在健康的体魄里。

如今,男女老少都有健身意识。青少年的阳光未来,中年人的诗与远方,老年人的夕阳红,其中,健康都是重要的组成部分。

但是,伴随着健身热情,健身困扰也接踵而至。打网球,打出了网球肘;跑步,膝盖吃不消;练瑜伽,韧带撕裂……运动伤害,可一点不让人省心。

听从自己身体的指示,不逞强,不跟风,只量力而行,便是最负责的态度。普拉提的严谨与科学,以及适合绝大多数人操练的属性,无疑可以作为一种健身尝试。理解自己的身心诉求,体会锻炼带来了身心合一,最终也会达到身心充电的积极健身效果。(华心怡)

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图说:教练在指导学员 新民晚报记者 李铭珅 摄


练门道|练习禁忌和安全注意


1.如果患有某些慢性疾病,比如心脏病、糖尿病、哮喘、椎间盘突出、骨质疏松等,请咨询医生,获得专业意见,并将必要的急救物品放在身边。为确保练习时的安全,最好在有经验的专业 普拉提教练指导下进行练习。

2.避免饱腹或完全饥饿时进行练习。

3.在练习前,要检查自己的练习区域,清除周围所有的锋利物体,以及任何可能让我们踩到或滑倒、绊倒的东西。

4.检查我们练习的平面,不要太硬,也不要太滑。可以尝试在垫上来回做几次“滚动如球”式,感觉一下。地面支撑太硬会让自己脊柱受伤,太软会让我们无法正确完全动作。

5.在练习一个新动作时,要仔细阅读该动作所有解说以及注意细节,最好在教练或是比你有经验的人监督帮助之下进行练习。

6.感觉身体带给你的反馈,不要强迫自己过度拉伸肌肉和韧带,不要让自己的身体承受超过所能承受的实际范围。

7.切勿一边练习一边和同伴聊天,或者在练习时,同时扭头看书或看相关影像资料,以免脖子和脊柱扭伤。

8.在你身体状况或是精神状态不佳时,容易精力分散,避免练习陌生的,或者难度较大的动作,以免导致受伤。

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图说:教练示范正确动作 新民晚报记者 李铭珅 摄

特别提示|生理期女性练习者

1.应该避免腹部强烈挤压的动作

2.避免包含身体倒置步骤的练习

3.避免冲击性的跳跃类动作

柯佳妮(作者系SK塑型工作室资深普拉提教练 )

编辑:江妍

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