夜上海·悦动|张弓搭箭,心随箭往

夜上海·悦动|张弓搭箭,心随箭往飞入寻常百姓家
来源:新民晚报   作者:金雷   2019-05-09 14:08:00

申之魅


作为一项古老又充满魅力的体育运动,射箭近年来在上海焕发出新的活力,成为沪上强身健体和展现时尚生活的热门体育项目。上周末落幕的城市业余联赛射箭定向赛,在杨浦区滨江国际广场,吸引到150余名沪上业余箭手参加。上海市射箭协会会长郭蓓透露:上海的射箭人口已达到1万人,射箭馆增加到25家。

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图说:城市业余联赛射箭赛现场 上海市射箭协会供图(下同)

在外企担任翻译的汤小莉第一次接触射箭,就留下深刻印象,“当时跟着朋友去了射箭馆,看到高手们优雅地张弓放箭,耳边是箭中靶心的脆响,觉得这项运动特别新鲜,特别酷。”而且她发现,射箭运动上手门槛不高,只要掌握要领,击中靶子并非难事,因为马上能获得成就感,就有了继续下去的兴趣。

汤小莉觉得,射箭和自己工作时的状态有相通之处,“全神贯注,沉心静气,直达目标。”一段时间后,汤小莉使用的反曲弓从最初的18磅弓升级为30磅弓,照样可以轻松拉开。按照圈内标准,这已经是准高手的级别。汤小莉说,现在玩射箭,除了锻炼身体,特别适合释放工作中的压力,平静心灵,“一箭出去,你的负面情绪也跟着一起飞离了。”

易上手,进步快,射箭运动也让不少原来不爱运动的市民投入进来。做医药销售的黄刚认为,射箭获得的成就感是逐步提升的,“1环,2环,5环,8环,再到10环,这种感觉特别好,就像你又突破了一次自己的上限。”黄刚原来忙于工作,空闲则爱做“沙发土豆”,自从被射箭吸引,他感觉整个人的精神状态变了个样,“因为射箭不需要跑来跑去,左手张弓,右手搭箭,站在原地调整呼吸然后放箭,很考验我的定力。”

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如今,小肚腩变小了,颈椎也不难受了,黄刚还交到了志同道合的箭友。箭友之间有时会自己组织比赛,去箭馆一比高下。这种时候,黄刚痴迷于射箭的另一大魅力——对抗时的不可预测性,“临场发挥很重要,昨天射得好不代表今天的水平,一箭射出10环,能给对手制造压力,反过来,你也要应付对手带给你的麻烦,能不能把竞技状态调整到最佳。”

作为射箭运动普及市民的两大元素,上海的箭手与箭馆都在快速成长。已经有20年历史的道顺射箭馆新推出了10米箭道,箭馆负责人解释,因为10米正好是18磅满弓开始下垂的点,这个距离特别适合射箭初学者,让你和职业高手一样,拥有指哪射哪的最佳感觉。这样一来,初学者的兴趣也高了,第一次拉弓开箭,就可能爱上这项运动。

如今,越来越多的年轻人乐于张弓搭箭,射箭作为一项高雅的运动,与上海都市特性的融合也越来越深。射箭世界杯已经在上海举办到第11届。今年的决赛仍安排在沪上地标黄浦江畔陆家嘴中心的绿地中心进行。这也是射箭运动与市民拉近距离的好办法。一边是江风习习美景怡人,一边是针锋相对剑拔弩张,把体育融入景观,射箭运动在上海广受欢迎,箭手队伍基础更加雄厚。(新民晚报记者 金雷)

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意无涯


会挽雕弓如满月,西北望,射天狼。箭手在大家的印象中,总是带着英雄气质和传奇色彩。如今,这项古老又优雅的运动在民间普及开来,左手持弓,右手搭箭,当普通市民也可以体味箭手的骄傲,射箭运动的生命力得到了无限延展。

目标打造世界体育之都,上海近年来在射箭推广上做了不少铺垫。铺着箭道、建有箭墙的专业箭馆已经发展至25家,代表最高职业水准的射箭世界杯落户陆家嘴已11载,代表普及度的城市业余联赛射箭赛开展得红红火火。

今年的业余联赛射箭赛还做了扩展,箭手们除做到箭中靶心外,还需要在沪上5个知名箭馆完成一系列的定向任务,这样一来,爱好者熟悉了射箭运动的地标,加深了对项目的感情,也使得射箭文化得到多维度的弘扬和创新。

实际上,作为“礼、乐、射、御、书、数”六艺之一,射箭运动历史悠久、文化积淀深厚,值得挖掘的内容很多。为此,上海市射箭协会在射箭考级中,除了武试,也加入了文试,比如解释何为六艺,说说与射术、弓箭有关的历史和成语等等。同时,协会也在尽力降低射箭运动参与者的年龄门槛,把弓的磅数减下来,吸引更多青少年拿起弓箭,拓展射箭爱好者的队伍。另外,协会也将职业与业余箭手的交流通道打通,让业余高手有机会体验职业赛事。

城市因射箭而高雅,射箭因城市而时尚。正是在这种相得益彰中,上海的射箭运动焕发出新的活力。(金雷)

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练门道


如何做合格的业余箭手

■ 1. 寻找专业的教练指导

■ 2. 足够的热身运动

伸展、活动身体的每一个部位,不让运动伤害上身。

■ 3. 量力而为,由徒手、轻磅弓开始学习射箭的基本动作

射箭可能造成指关节、腕关节和肩关节受伤,以及背部肌肉长期拉伤,中枢神经疲劳休息不足。

■ 4. 定时、定量,持之有恒的逐渐增加体能与肌耐力

体能与肌耐力不是马上可以提升的,要长时间的定时、定量,持之以恒的训练,所以包括跑步增加心肺的活动力,重量训练增加肌耐力,有氧活动以及补充适当的饮食与休息。

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以反曲弓来说,初学者一周七天规划:每天跑跑步,练练体能、做做伏地挺身、仰卧起坐、拉拉单杠。三天在家面对镜子练习徒手动作,拉拉橡胶皮带,训练正确的姿势。三天到射箭场,拉轻磅弓射箭,每次3小时至少射200箭。一天休息。半年后反曲弓可以选择20~25磅,一年后提高到25~30磅,一年半后30~35磅,两年后35~40磅。

■ 5. 有能力控制弓的张力,才有改善、讨论技术进步的空间

任何运动都一样,打球不能控制球、游泳不识水性,射箭不能控制弓,讨论射箭的任何技术、方法与技巧都是徒劳的,因为你做不到,偶而做到也不能长久。好的射箭技术是经年累月训练出来的,成为你运动习惯的一部分。

■ 6. 拟定长期活动、训练计划

喜欢、接触及参与射箭运动,有目标、有理想,就必须规划自我训练的方法,专业射箭团队的训练大、小周期计划,是很好的参考方针,也可以请射箭教练帮自己量身打造。(雨田)

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行有迹


上海射箭馆信息(部分)

申慧城射箭馆(静安区体育馆店)

地址:西康路101号-1

营业时间:周一至周日 10:00-21:00

价格:单人全时段射箭包道半小时畅玩198元

道顺射箭馆

地址:张杨路628号东明广场6号1楼

营业时间:周一至周五 10:00-23:00,周六至周日 10:00-23:30

价格:全时段射箭单人组套餐50元

同学汇射箭俱乐部

地址:峨山路91弄140号陆家嘴软件园B栋

营业时间:周一至周五 11:30-22:30,周六至周日 10:30-22:30

价格:单人射箭三组套餐60元

编辑:江妍

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