科普 | 内功培元练气:丹田内转和气聚丹田

科普 | 内功培元练气:丹田内转和气聚丹田飞入寻常百姓家
来源:上海武术院   作者:综合   2019-07-26 09:37:14

练气是将人体的丹田内气通过规律性修炼,使之达到气随意念任意行走而不逆流。聚则气满,满而不虚,放于瞬间而着实,能聚能放,收纵自然。如气不能随意收纵,想得到高深的硬功技术,实乃如盖高楼大厦而无地基之理。

气聚丹田

每天早晨练气功时,应先换气吐纳,然后站立成桩,如马步桩、骑龙桩、三圆桩等,均无不可。以意领气,将气缓缓送入丹田,使心境不外驰,全神贯注于丹田。久而久之,气就会自然聚拢在丹田内了。随着站桩时间和增加聚气的时间也就相应的缩短,最后随意一动便可将气聚满丹田。

拳谱云:

丹田位脐下,三寸正中间。换气五七循,意守在丹田。调息集关元,劲源在丹田。

意领发自梢,瘦汉担泰山。四两拨千斤,丹田是力源。

丹田内转

丹田之法为内功之母法,丹田之气为虎力之源。内气聚于丹田,只有通过规律性的意识转动,才能通用自如,达到全身所用之处。内气转动之法有站桩势、坐势、揉腹,还可配动作。亦有通过演练太极拳用内气带动外形,调动丹田内转(采用逆腹式呼吸)。这种丹田内转功夫,可增强消化系统的吸收功能,培养真气,增强内分沁活动,产生性激素.从而达到健美、健脑、嫩肤、延年_益寿的效果。

1.纵式循环

人体的丹田内气通过呼吸、意念的配合,在丹田内部做纵向循环流动.以逆腹式呼吸为主,即吸气时隔肌向下运动,呼气时则隔肌向七提(图51)

2.横式循环

人体的丹田内气通过呼吸、意念的配合,在丹田内部做横循环流动,以逆腹式呼吸为主。即吸气时以意念向右导引,呼气时向左导引(图52).

3.顺式循环

人体的丹田内气通过呼吸、意念的配合,在丹田内部做顺时针方向循环流动,以逆腹式呼吸为主。呼气时气向左旋转一周,吸气时气上提(图53)。

4.逆式循环

人体的丹田内气通过呼吸、意念的配合,在丹田内部做逆时针方向循环流动,以逆腹式呼吸为主。呼气时气向左旋转一周,吸气时气上提(图54).

原标题:科普 | 内功培元练气:丹田内转和气聚丹田

编辑:沈小栋

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