游泳、徒步、登山……规避损伤早知晓

游泳、徒步、登山……规避损伤早知晓飞入寻常百姓家
来源:新民晚报   作者:叶洁   2019-09-29 17:07:29

国庆长假即将到来,很多人会选择旅游放松。如何既能尽兴游玩又避免身体损伤呢?这当中有很多注意事项。

温暖美丽的热带岛屿会是很多人的首选。游泳时,一旦出现抽筋,如果旁边有同伴马上寻求帮助;如果单身一人千万不要慌乱,先调整情绪和呼吸,保持头部露出水面。小腿或脚趾抽筋时,将下肢蜷曲,用力将足趾拉开、扳直;手指抽筋时,手指握拳及用力张开,交替反复数次,即可缓解抽筋症状。海岛游时,应注意避开礁石、贝壳、水母等,不要在陌生水域戏水。一旦划伤,可以用洁净水冲洗并包扎,并去就近医院处置。

旅游徒步时,如果遇到膝、踝关节扭伤或者肢体摔伤,出血,肿胀等情况,应立即停止活动,休息是为了减少疼痛、出血、肿胀并防止伤势恶化。再根据手边的材料进行简单处理。冰敷有止痛的作用,或以弹力绑带,甚至树枝等简单固定,避免再次损伤。对于伤口用清水冲洗、包扎,压迫及抬高也有止血的效果。如果损伤较重,如严重的肌肉、韧带拉伤(断裂),骨折等,则应马上赴医院就诊。

爬山能调节人的呼吸、循环系统,但要掌握好运动量。同时要充分考虑自己的实际情况,切忌冒险盲目攀登。同时,爬山对中老年人的膝关节不利影响较大。人在上楼时,膝关节所负重量是身体重量的3~5倍。爬山时关节的这个超负荷过程被再三重复,损伤的概率自然也会增加。在关节软骨已发生退化的情况下,过多负重屈伸活动,关节软骨面的摩擦加剧,很容易造成伤害。一旦磨损,几乎无法再生或修复。软骨盘、韧带、关节囊以及周围肌肉的损伤,往往会引起肿胀、疼痛、关节活动受限等情况。另外山林中雨水多,空气较湿润,地面湿滑,因此最好穿着防滑的登山靴、运动鞋等。人们平时应加强肢体肌肉力量的锻炼,登山前充分热身,使肌肉、肌腱、韧带等充分伸展,有足够的柔韧度。同时,运动中注意调整呼吸,背包尽量轻便,行走手杖也是很好的辅助装备。

叶洁(上海中医药大学附属龙华医院骨伤科副主任医师)

编辑:潘嘉毅

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