康健园 | 冬季养生先养心

康健园 | 冬季养生先养心飞入寻常百姓家
来源:新民晚报   作者:冯其茂   2022-01-15 13:29:41

冬季心血管疾病容易高发。在中医五行对应关系中,心为火、主阳,肾为水、主阴,肾阴需要心火温煦,故冬季养生需要先从养心开始,顾护心阳、畅通血脉以预防心血管疾病。那么,如何养心呢?

顺应自然

注重保暖是第一要素。冬天的早晚是最冷的时候,此时避免出门。如果需要出门,应穿得厚实些,口罩、围巾、手套、帽子都要戴好;每天热水浴足,促进机体血液循环,刺激足部的经络及穴位,调节脏腑气血,促进睡眠质量。

起居运动

中医讲究冬日应“早卧晚起,必待日光”,主张早卧迟起,睡眠充足,早睡以养阳气,迟起以固阴精。在太阳出来后,适当进行有氧运动,散步、慢跑、打太极拳等,运动量以自身感觉舒适为度。过度运动、体力劳作、大量出汗等都会耗伤心气心阴,诱发心脏疾病。

调理情志

心主神志,冬季万物凋零萧瑟,很容易滋生忧郁、悲伤情绪。内心要积极乐观,保持精神安宁,情绪稳定,秘而不宣,避免过分精神躁扰,导致精气耗伤。

合理饮食

冬季需要增加温热助阳的食物,如核桃、栗子、枣、甘薯、黑米、黑豆等。羊肉、牛肉、鸡肉、鳝鱼等动物性食物,滋味厚重,能温养精气、补益气血,以提供足够营养和能量。阳虚者可以加姜、桂、胡椒等以辛温助阳。当归生姜羊肉汤是温补气血的一帖常用方剂和一道美味食材。

颐养正气

健康人只要顺应时序,调整饮食起居,就可以保持精神充沛。

补偏救弊

对于身体虚弱者,要进行辨证、个性化调理,扶正固本、培补元气、闭藏中孕育阳气的生机,增强体质,预防疾病。气虚以疲乏、气短、自汗等为主要特征,常用人参、黄芪等补气之品;阳虚以畏寒怕冷、手足不温等为主要特征,常用鹿茸、淫羊藿等温阳之品;血虚以面色无华、苍白、健忘等为特征,常用当归、阿胶等补血之品;阴虚以手足心热,口干、潮热盗汗、舌红少苔为特征,常用龟甲、鳖甲等滋阴之品。

养心饮方

心主血脉、主神志,冬季应保持心阳内守、心气旺盛、心神安宁,重在预防心血管疾病。在此推荐茶饮方:黄芪20克、三七4克、丹参15克、山楂15克、酸枣仁10克,煎服,具有益气温阳、活血化瘀、养心安神的功效。

冯其茂(上海中医药大学附属市中医医院心病科主任、主任医师)

编辑:潘嘉毅

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