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霜降时节,哪些运动适合老年人?

霜降时节,哪些运动适合老年人?飞入寻常百姓家
来源:上海体育   作者:综合   2023-10-23 15:44:36

来源/上海体育

“九月中,气肃而凝,露结为霜矣”,10月24日将迎来秋天的最后一个节气——霜降。霜降的前一日适逢重阳节(又称老年节),当古老的节气与传统的节日相遇,既蕴藏着健康养生的智慧结晶,又蕴含着敬老爱老的丰富内涵。这个时节正值秋冬过渡之际,天气逐渐寒冷,昼夜温差大,秋燥明显,老年人应适当进行运动锻炼,以增强抵抗寒冷的能力,预防慢性病,保持身体健康。

运动锻炼对老年人而言为什么很重要?

衰老带来了许多健康问题。老年人各器官的功能随着年龄增长逐步发生一系列老年性改变,包括大脑功能衰退,心肺功能下降等。有计划、有目的、科学地进行运动锻炼有益于改善老年人的身心健康。

老年人通过运动锻炼可以改善中枢神经系统的机能,增加大脑灵活度,预防大脑衰老,减少老年痴呆症的发病风险。运动锻炼还可以改善老年人的心肺功能,使心肌收缩力增强,心脏输出量增加,使呼吸肌强壮有力,保持肺组织弹性以及胸廓的活动度,提高通气和换气能力,预防心血管疾病和呼吸系统疾病。霜降过后,气温骤降,老年人易悲秋忧虑,运动锻炼可以促进内啡肽的分泌,让人感受到心情愉快,释放焦虑、压力,从而改善老年人的心理状态。

霜降时节有哪些适合老年人的运动?

散步是一项简单、安全且适宜老年人进行的运动。散步不需要消耗过多体力,也不会造成身体过度疲劳和损伤。本身体重过重或有膝关节病变的老年人群,可选择散步来健身。散步可以让老年人全身的肌肉处于周期性的收缩,加速血液的循环,保持关节的灵活,同时也可以增强腰部肌肉和韧带的张力与弹性,防止出现身体过早僵硬的情况。

八段锦是一种传统健身功法,具有编排精致、刚柔相济、简单易学等特点。其动作舒展优美,练习无需器械,运动强度不大,适宜老年人进行锻炼。八段锦以自身形体活动呼吸吐纳,调畅气血,使全身筋脉得以牵拉舒展。通过练习八段锦可以改善人体血管弹性,加强血液循环,提高身体柔韧性。

太极拳根在脚,发于腿,以腰椎为枢,带动全身肌肉骨骼运动。作为一种传统的全身性健身运动,太极拳动作柔和、缓慢、连贯且具有规律,不会给老年人的身体带来过大的负担,能够锻炼老年人的肌肉和关节,增强身体的柔韧性和平衡性。研究证实,打太极拳能够有效降低老年人的跌倒风险。

天气寒冷老年人进行运动有什么讲究?

1.老年人应选择适合自己的运动项目,量力而行,循序渐进。建议在进行运动健身之前做全面的身体检查,以了解自身健康基本状况。尤其是本身患有慢性病的老年人,更应谨遵医嘱,为合理选择运动项目、控制运动强度、安排运动频率等提供依据。

2.深秋时节,尤其是霜降以后天气逐渐越来越冷,老年人参与运动锻炼应注意保暖并选择适合的运动时间。运动时穿着的衣服既要有保暖功能,又要保证足够的透气性、排汗性。可佩戴保暖的护膝防止膝盖受寒。若进行户外锻炼,建议选择上午和下午比较暖和、空气质量比较好的时间段。

3.人体的肌肉和韧带在气温较低的情况下会处于紧缩状态,肌肉的粘滞性增强,肌腱和韧带的弹力和伸展性也会有所降低。因此老年人在开始运动锻炼之前需做好热身准备活动,一般达到身体微微发热的程度,注意运动安全,预防运动损伤。在运动结束后进行适当的整理活动,调节放松,使身体更好地恢复并减轻疲劳。

编辑:解雯贇
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