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立冬将至 冬季锻炼时还要关心能量平衡

立冬将至 冬季锻炼时还要关心能量平衡飞入寻常百姓家
来源:上海体育   作者:综合   2023-11-07 14:47:38

来源/上海体育

立冬,是一年之中的第19个节气,它标志着冬季的开始。立冬后,气候由少雨干燥转向阴雨寒冻,气温逐渐下降。但由于我国地域宽广,南北方的气候还有较大的差别。南方的初冬一般不会很冷,随着冬至后冷空气频繁南下,才真正感受到冬日的冷酷。而立冬后的北方,大部地区会出现雨雪降温,华北初雪降临,而东北和西北已经是大雪纷飞。

冬天里,人们动得少了,但食欲可能反而增加了。外面飘着雪花,在暖和的屋子里,面对冒着热气的火锅,是不是总觉着最美味的是下一片肉呢?长膘,可能是漫长冬天里最困扰你的问题。今天,就跟着小体一起聊聊能量平衡的话题吧。

关注冬日里的能量天平

大家都有“一到冬天就容易长胖”的共识。要做到冬天不长膘,就要密切关注我们的能量天平,关注它,体重管理就成功了一半,剩下的一半怎么做?

一是及时调整“进口关”

冬天,室内活动时间变长,静坐等极轻的体力活动时间增加,人体的能量需求随之降低,每日的饮食量需要根据体力活动量及时调整。不能以前吃多少,现在还吃多少。甚至因为嘴馋,多吃两口,随之而来的就是体质悄悄地增长。

除了适当少吃一点,还需注意的是,现在的水果种类丰富,甜度越来越高,大家对水果青睐有加,常常是三餐饭后都有水果,反而蔬菜少有。造成了蔬菜摄入不足,水果摄入超标,在不经意间增加了能量的摄入。所以,大家在警惕脂肪的同时,还要注意水果的选择和摄入量。

二是保持活跃的“出口关”

立冬后,昼夜温差加大,一天最暖和、最适合户外的时间都在“搬砖”上班,怎么办?如果平时没有运动习惯,建议增加非运动的能量消耗,即日常生活消耗的能量。如每坐一小时就站起来做点徒手操、改用站立式的工作台、不乘电梯走楼梯、步行或者骑车上下班、主动做家务等都是很好的方式。通过提高每天的身体活跃度,不经意间就消耗了更多的能量。

本身有运动习惯的人群,可以根据气候的变化适当调整运动方式,将户外活动移步至室内。条件允许的情况下,在健身房继续保持规律的运动。如没有条件,则可以在家里进行平板支撑、俯卧撑、跳绳等简单的运动,利用各种健身APP进行团队练习或目标打卡,能够更好地坚持。

三是合理监测体重

有些特别关注体重的人,常常每天早晚都要称重,但一两天的体重变化受进食、饮水或排便影响特别大,引起的体重变化假象常常让称重者情绪起伏。科学的体重测量应安排在晨起便后,一般一周一次,通过观察长期的体重变化来判断自己能量平衡的状态,从而调整日常能量的“进出口”。

看完能量平衡的介绍,敢不敢跟小体一起立个flag?明天立冬了,晨起量个体重,在未来的45天里,从吃、动两头入手进行调节。我们相约在冬至,检验一下能量天平的成果,再亮出你的体重变化。


编辑:杨喻
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