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天冷不想外出运动?这些室内运动了解一下

天冷不想外出运动?这些室内运动了解一下飞入寻常百姓家
来源:上海体育   作者:综合   2023-12-21 16:48:56

12月22日将迎来冬至节气。冬至三候:一候蚯蚓结,二候麋角解,三候水泉动。冬至的到来意味着寒冷的冬天真正来临。

我们会发现,天气较冷的时候,人似乎更容易长胖。可能的原因是一方面,气温较低,户外活动减少,能量消耗也随之减少,进入“猫冬”模式;另一方面,我们的身体充满了进化的“智慧”,在面对非适宜生存的环境时,偏好选择能量较高的食物,且会将摄入的能量首先储存在身体中,以维持机体的正常运转。因此,进入寒冷的冬天以后,我们还是要有意识地增加身体活动来抵消掉摄入较多、能量堆积带来的副作用。今天,小体就为大家推荐几项适合寒冷冬天进行的室内运动。

跳绳

跳绳技术动作简单,场地限制较小,室内室外均可,且具有耗时短、耗能大的特点,半小时消耗的热量相当于慢跑90分钟。跳绳过程中注意核心收紧,塑形效果更佳。需要注意的是,无习惯运动经验者选择跳绳运动时一定要注意动作和强度,循序渐进,另外,大体重者建议少进行类似跳跃类运动,以防止自重过大给下肢关节带来不适甚至损伤。

爬楼梯

爬楼梯同样具备效率高的特点,且强度可按个人需求自行控制,注意要穿着舒适的鞋子,全脚掌着地以保证下肢稳定,身体微微前倾且手臂前后摆动,注意保护膝关节及踝关节。

太极拳

太极拳运动有助于保持平和的心境,一套打下来,身体微微发热,却又不会大汗淋漓。同时可以使身体和精神获得一定程度的放松,缓解精神紧张和压力,平和稳定心态,减少致病的内在因素。

下肢稳定性练习

冬季路面较为湿滑,下肢的稳定性作用凸显。核心力量是稳定躯干的“总司令”,踝、膝、髋关节更是与湿滑路况作战的“排头兵”。此时要尤为重视训练“排头兵”。提踵、单腿站立、靠墙蹲练习可增强踝关节稳定性;深蹲、箭步蹲、台阶训练可增强膝关节周围肌肉力量,进而提高膝关节稳定性;侧向弓步蹲、燕式平衡等动作有助于保持髋关节稳定。

以上运动均可在室内进行,且使用自重负荷即可达到效果,可谓居家之良伴。不过虽在室内运动,但仍要保证运动安全,保证运动环境洁净,动作可及之处无杂物,时刻关注身体情况,如有不舒服应立刻停止。


编辑:包琴娜
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