对于我们每个人来说，多在家少出门是做好自我保护的重要一环。大家应该遵循作息规律，合理饮食，保持良好的心理状态，开展适宜的居家健身锻炼，这有助于帮助市民增强体质，提高免疫能力。

       自2月10日起，在“上海体育”政务微信推出“冠军jiao你健康做运动”系列，编排了多组适宜居家健身的运动方案，针对不同市民群体和多个年龄段，通过奥运冠军、世界冠军等运动名将亲身示范和教授，指导大家科学健身。

新民晚报“上海时刻”出品

      上海男篮董瀚麟向大家介绍如何在家徒手锻炼。

肩胛骨运动

标准俯卧撑

教徒式下蹲

单腿弓箭步下蹲

       董瀚麟说：“希望大家在抗击疫情期间，无论心理还是身体，都保持一个积极向上的状态。感谢战斗在一线的各方工作人员，让我们一起为武汉加油！中国加油！”

      目前，上海市体育局号召市民跟随冠军脚步，拍下自己的锻炼视频发送至“上海体育”政务微信的后台。

      新民晚报见习记者 夏扬 庄琦欣