大暑|酷热时节防中暑 补充水分有讲究

大暑|酷热时节防中暑 补充水分有讲究飞入寻常百姓家
来源:新民晚报   作者:郜阳   2021-07-22 07:27:00

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图说:高温天,老人可吃西瓜、喝绿豆汤等解暑 新民晚报记者 杨建正 摄

与小暑一样,今天到来的大暑也是反映夏季炎热程度的节令,大暑是一年之中最炎热的时期。网上曾有一个题目:“用一句话形容你那里的天气有多热?”大家诙谐并略带夸张的回复中,透露出暑热的煎熬:“我一直都是七分熟的!”“打败我的,不是天真,是天真热!”在如此燥热的天气下该如何养生呢?

上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院老年病科副主任医师范代丽首先提醒大家:小心中暑!“如果当你出现全身明显乏力、头昏、心悸、胸闷、注意力不集中、大量出汗、四肢麻木、口渴、恶心等症状时,多为中暑先兆。一旦出现上述症状,应立即至通风处休息,多喝些淡盐开水或绿豆汤、西瓜汁、酸梅汤等。”那怎样才能预防中暑呢?范医生的建议是:合理安排工作,注意劳逸结合;避免在烈日下暴晒;注意室内降温;睡眠要充足;讲究饮食卫生。

范代丽说,传统消暑的养生方法十分推崇饮用白开水。需要提醒的是,为了解渴,有人一次性饮水过多,殊不知这样会增加心脏负担,使血液浓度快速下降,甚至出现心慌、气短、出虚汗等现象。所以,炎热季节,渴极了应先喝少量的水,停一会儿再喝。

此外,大暑时节的天气往往闷热、潮湿,人体感觉热,但即使大汗淋漓也不能解热,很容易中暑。因此,大暑养生首先要避开“桑拿天”,闷热天气尽量少出门、少活动,即使出门也不能长时间暴露在露天环境中,可以在早晚温度稍低时进行散步等强度不大的活动。

三伏天里有慢性病史的病人,特别是中老年人发生心、脑血管意外的可能性远远大于年轻人,因此中老年人在盛夏高温中健身要避免体力消耗过大的运动项目,比如快跑、器械运动等。

范代丽介绍,在大暑节气,典型的“度暑粥”可以选择绿豆百合粥、西瓜翠衣粥、薏米小豆粥,这些食材都具有补气清暑、健脾养胃的功效,可以帮助大家安度盛夏。

新民晚报记者 郜阳

编辑:夏扬

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