七夕会健康 | 歌舞康乐

七夕会健康 | 歌舞康乐飞入寻常百姓家
来源:新民晚报   作者:祁永娟   2021-10-15 14:09:13

退休后总想找几件对身体健康有益的事做做。

周日下午一次偶然的机会,在鲁迅公园看到有好多人围在一起唱老歌,细看挂着“双休日大家唱”的锦旗,驻足随着音乐节奏一起哼起来,一连合唱了几十分钟。于是与旁边的胖阿姐聊起,细聊中了解到这是个自发的集体活动,自娱自乐,算下来有十多年了。时间为双休日下午2时30分-4时30分,有乐器伴奏,有指挥领唱,这些都是志愿者,也是大合唱的爱好者。后来,我只要没事,双休日下午就去鲁迅公园唱歌,一开始随着众人和声哼,哼着哼着,也跟着伴奏音乐放声高唱。以前没有受过正规声乐训练,有些唱法技巧自己边唱边琢磨,自己对自己也提出不高的要求,只要不走调不破音,做到与大合唱和谐伴声即满足。

在大家带唱的过程中,我也稍稍了解些唱歌的姿势、呼吸、发音、共鸣等技巧常识,有人还编个顺口溜:起声找气不找劲,声音落在胸口上,连音串在气息中,旋律优美又通畅,断音想着拍皮球,颤音由紧往松唱,滑音保持高位置,跳进准备翻着唱,装饰音要靠灵巧,共鸣点上找音响。对于业余歌唱者来说,也算是声乐启蒙补课。

每次唱歌时,全身放松,忘掉尘事,自然而然进入歌词的境界。唱好歌后,脑子松,精神爽,晚上睡时一改以往久久不能入眠的困惑,很快进入熟睡状态。

退休前,晚饭后总习惯散步慢走,在空旷绿地总是看到有人在跳健身舞。退休了也想锻炼动动,正好有人介绍到滨江绿地一起跳快乐舞步健身操,快乐舞步健身操分为上肢、肩部、体侧、腰腹、肩髋、伸展、下肢、屈摆、体转等运动,健身操涉及全身各个部位,学起来不难,首先要领会踏步、滚动步、交叉步、跑跳步的要领,跟着音乐节奏踏着舞步跳起来。

快乐舞步健身操也是一种有氧运动,能提高氧气的摄取量,消耗体内堆积的脂肪,改善心肺功能,减缓精神压力,调节情绪状态。晚上快乐舞步健身操全部跳完近一个半小时,虽然出汗、劳累,但神清气爽,活力充沛,心情愉快,回家后睡得很香,一段时间下来,体重也明显下降了,达到了快乐舞步健身操锻炼的目的:我运动,我健康,我快乐。

健身操舞蹈老师还热心邀我参加她们的腰鼓舞和扇子舞活动,可惜前段时间外出旅游和回崇明的家,不能按时参加她们的排练,这样就没坚持下去。我想还是少而精吧,持之以恒进行有益的大家唱、健身操。(祁永娟)

编辑:赵美

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