十日谈 |“睡得香”

十日谈 |“睡得香”飞入寻常百姓家
来源:新民晚报   作者:郑自华   2021-11-24 14:28:07

世界卫生组织将“睡得香”定为衡量人体健康的标准之一。研究表明,睡眠不足的人衰老速度,是正常人的2.5到3倍!每天睡眠不足4小时的成年人死亡率比正常人高180%。睡眠过程是人体自我修复的最好时间,人的心脏、胃肠功能、大脑功能都依靠睡眠来维持。2018年的一份睡眠指数报告显示,中国人的睡眠时间已经从2013年的8.8个小时掉到了6.5个小时。这是一个堪忧的数据。联合国将每年的3月21日定为世界睡眠日,就是要呼吁人们对睡眠重要性的认识,睡觉是人与生俱来的本能,何以睡得香成了困扰全世界共同的话题?原因就是没有掌握科学睡觉的规律。

笔者还是文青的时候,正逢禁锢10年之久的书籍和读者见面,久旱逢甘霖,我如饥似渴地阅读这些久违了的名著,时间有限,于是只有和睡眠抢时间,“三更灯火五更鸡,正是男儿读书时”,笔者也发愤了一段时间。书是读了几本,可长时间熬夜,真正记住的也没多少,而健康状况却明显下降,眼圈发黑,脸色发青,整天混沌沌的。这是受到违反自然规律的惩罚。只有尊重规律才能有真正的健康。唐代大诗人陆游曾说“不觅仙方觅睡方”,这里的睡方显然就是科学睡眠的方法。

要掌握规律:春夏宜晚睡早起每天大约需睡5~7个小时,秋季宜早睡早起每天大约需睡7~8个小时,冬季宜早睡晚起,每天大约需睡8~9个小时。如此以合四时生长和收藏规律。退休以后,我尽量做到“睡觉睡到自然醒”。晚上11点以前一定关灯,“早卧迟起”,早睡以养阳气,迟起以固阴精。我多年养成规律,所以本人精气神一直不错。我有个朋友喜欢熬夜,熬夜就是为了追剧,凌晨一二点钟睡觉,躺在床上,还在想主人翁命运会怎样?然后干脆自己充当编剧。这样,大脑处于高度兴奋状态,这怎么睡得着?于是吃安眠药,时间一长,剂量逐渐加大,精神衰弱是不可避免的。

要睡得香还有一些细节不得不注意:天气寒冷,不能老是依靠外界的取暖设备,如空调、电热毯、热水袋、汤婆子等;或者有人喜欢盖上厚被子,甚至几条被子一起盖在身上,再或者各种棉花胎被、太空被、羽绒被、羊毛被、驼毛被、鹅毛被轮番试过,其实有些大可不必。笔者喜欢盖一条薄薄的被子,天气再冷,换一条稍厚的被子,外加一条羊毛毯就够了。太厚了,其实反而睡不着。

笔者的母亲喜欢睡前用热水洗脚,这个方法坚持几十年,长久以来,母亲睡觉质量一直很好。她老人家以97岁高龄仙逝,去世的时候,母亲没有基础病,身上没有老人斑。古语说的“冬天泡脚,丹田温灼”很有道理。

只要掌握规律,睡得香不是难事,做“美梦”将是常态。(郑自华)

编辑:赵美

看评论

推荐阅读