时节养生之冬藏

时节养生之冬藏飞入寻常百姓家
来源:新民晚报数字报   作者:综合   2021-12-21 15:19:00

春生、夏长、秋敛、冬藏,生命始终遵循着自然轨迹,人亦如此。在经历了前三季的生发、繁茂与收获后,封藏成为了冬令时节的需要和必然!

从立冬起,便开启了一年中的冬之序幕,自此昼短夜长。立冬意味着季节由秋转冬,气温开始下降,空气逐渐清冷干燥,人们开始添衣加裤。从中医角度而言,进入冬季,人体需收藏体内阳气,以备来年开春生发之所需,故此,避寒就温是关键,尤其要注意对颈、腰、腹、双脚等部位的保暖。

过了立冬,小雪、大雪接踵而至。小雪节气,《群芳谱》有言:“小雪气寒而将雪矣,地寒未甚而雪未大也。”此时“地寒未甚”,降雪不多,但西北风已然成为常客,是高血压频发的时期。小雪养生注重固肾藏阳,即保证三餐吃好吃饱,蓄足御寒能量;清汤热水及时补充,预防内燥上火。

俗话说,“大雪进补,来年打虎。”大雪至冬至期间,是进补的大好时节。由于冬季寒冷,人体为了保存能量,需增加体内碳水化合物、脂肪和蛋白质的分解,以满足机体的需要,因此,大雪节气可常食羊肉、鸡肉、虾仁、大枣、桂圆等食物,对于身体虚寒、阳气不足者尤宜。

大雪过后便是冬至。冬至是北半球全年中白天最短、夜晚最长的一天,气候也进入了最寒冷的“数九”阶段。冬至养生重在养心,收敛心神,少思少虑,避免身体因焦虑、抑郁等情绪产生不良影响;多吃养心安神的食物,如大枣、桂圆、百合、莲子、小米等;多做陶冶情操的事情,如阅读、下棋、听音乐等。

小寒一到,便入“三九”。小寒节气,头部御寒尤为重要。从养生角度而言,头为诸阳之汇,老年群体在小寒节气外出需戴帽,出门前避免洗头。此时若头部受寒,容易导致心脑血管等疾病的发生。

大寒节气是一年中最冷的时节。气温剧变使心血管及呼吸道疾病患者骤然上升,建议老年群体尽量减少外出、睡前养成泡脚的习惯。在冬夜入睡前,可用热水或药汤先泡泡脚,以达到除湿驱寒、畅通气血、缓解疲劳、改善睡眠等效果。

《黄帝内经》记载,冬天宜“早卧晚起,必待日光……此冬气之应,养藏之道也。”意为冬天要早睡晚起,等到日光出现才起床。不主张太早晨练,尤其老人;也不建议运动过度,冬季最好的运动是散步或打太极等。由于冬季日照与温差的变化容易影响人的情志,所以,多晒太阳,对身体会大有裨益!


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编辑:严巍琦

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