打太极拳伤膝盖?可能是您练错了

打太极拳伤膝盖?可能是您练错了飞入寻常百姓家
来源:北京日报   作者:综合   2021-12-23 14:25:26

【病例】

孙先生是一位78岁高龄的太极拳爱好者,经常参加太极拳表演,为了演出的效果严格要求自己,部分招式超出了自己身体所能承受的范围,出现了一些不适症状。

打太极拳伤不伤膝盖,这个话题一直存在争议。2019版膝关节非手术治疗指南中,心身医学如太极和瑜伽,首次作为核心疗法被推荐。

那么,怎样练习太极拳能既增强膝关节又不伤膝呢?北京市鼓楼中医医院推拿科医师李佃波建议,想通过打太极拳健身者,首先应采取高位式,屈腿130度左右为宜,病症严重者可采取更高位或直立式;其次是小步幅,步距为自身的两脚半距为适;第三是运动量不宜过大,以练完微汗、不累为度;第四是两腿不能松懈无力,以自然均衡用力为度,要感觉两腿沉实有力而不僵;第五是不强做拧膝、旋腿的大幅动作,转身要碾步,步随身换,保持脚尖与膝尖同向。

这样一来,既能减轻自身负荷,又能达到健身效果,避免了膝关节不当运动而造成损伤或损伤加重。一言蔽之,科学的运动才是运动的科学。

编辑:沈小栋

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