小寒养阳不熬夜,日常牢记五个“点”

小寒养阳不熬夜,日常牢记五个“点”飞入寻常百姓家
来源:新民晚报   作者:左妍   2022-01-05 11:56:42


1月5是小寒节气,其实从冬至节气开始,就算进入“数九寒天”了。小寒虽然姓“小”,但通常情况下要比“大寒”更冷,民间也常有“小寒胜大寒,常见不稀罕”的说法。冬至开始,寒气渐盛,小寒时节寒气最隆,大寒之后寒气渐消。寒为阴邪,易伤人体阳气。而冬季又是心脑血管疾病、呼吸系统疾病、肾脏疾病的高发季节,冬季养生显得尤为重要。
岳阳医院肾病内科徐艳秋主任医师表示,四季养生,应该顺应春生、夏长、秋收、冬藏的自然规律。冬藏,藏的就是阳气,人体一天也有“春生(早晨)、夏长(中午)、秋收(下午)、冬藏(晚上)”的规律,晚上熬夜,不利于阳气的恢复和养护,不利于养生,对健康有害。
养生,到底养什么?就是养护阳气。阳气根本在肾,肾在四季中应冬。冬季补肾是养生正道。一是人在冬季食欲旺盛,进食多而消耗少,而且能较好吸收,此时进补能充分发挥补益药的功能。
小寒时节宜调养神气,拒绝紧张、激动、焦虑、抑郁等不良情绪;衣着上宜厚薄适度,穿着质地柔软、保暖的衣服,利于活动;起居方面宜早卧晚起,俗话说“睡个好觉,胜过补药”;运动则要以静态运动为主,如太极拳、散步、慢跑、跳绳、踢毽、打球、做操、练拳舞剑等,微汗出为宜,忌大汗出。要注意在阳光下运动,不能太早。
饮食上有什么注意事项呢?徐艳秋说,在吃的方面最好能保证热能,可以吃些富含糖、脂肪、优质蛋白及维生素的食物。传统中医认为,“药食同源”,平时所食用的食物有很多实际上也是中药,比如山药、枸杞、核桃、芝麻等,平时也可以多食一些炖羊肉、鸡汤、鸭肉等一类温肾补肾的食物。中医还认为,五谷可以补肾,历代养生家一直提倡健康的饮食,需要以“五谷为充,五果为养”,也就是说人每天必须摄入一定量的主食和蔬菜水果。主食摄入不足,容易导致气血亏虚,肾气不足;五果含有丰富的维生素、无机盐和纤维素,因可生吃,可获得更多的营养成分,所以经常食用,可辅助五谷使人体获得更全面的营养。
另外,徐艳秋表示,养生重在细节,具体可以牢记以下五“点”:即多点水,每天补水2000毫升;呼点气,保证空气流通、新鲜;出点汗,建议动静结合,微微汗出;护点脚,脚暖则身安,确保下热上寒;早点睡,早睡以养阳气,迟起以固阴精。
新民晚报记者 左妍

编辑:杨玉红

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