连日高温烤!烤!烤! 健康防暑记得“四个少”

连日高温烤!烤!烤! 健康防暑记得“四个少” 飞入寻常百姓家
来源:新民晚报   作者:左妍   2022-08-12 16:44:26

近期,上海又开启连续高温炙烤模式。上海市健康促进中心特别提醒:在高温天气下,做到“四个减少”,安然度过高温天。

减少非必要外出,出行做好防护  尽量待在凉爽室内,保持环境通风,通过电风扇、空调等方式降温,但室内外温差不宜过大。必须外出时,避开正午时段,使用遮阳伞、遮阳帽、墨镜等做好防晒。高温天口罩容易因出汗弄湿,影响防护效果,建议及时更换。

减少高温时运动,及时补充水分  运动建议避开上午10点到下午4点的高温时段,推荐在清晨5-6点或傍晚7点以后进行户外运动,或选择在有空调的室内进行。运动中注意及时补充水分,少量多次,出汗多时适量饮用淡盐水补充电解质。运动后不要立刻用凉水洗脸、冲澡,应先擦干汗,休息10-15分钟后再用温水洗澡。

减少高油盐食品,注意食品安全   高温天容易食欲不佳,饮食宜清淡,少盐、少油、少糖,多新鲜蔬果,少油腻辛辣食物,可适当饮用绿豆汤、莲子百合汤等消暑。天气炎热,食品易变质,要注意食品安全,饭菜尽量现做现吃、烧熟煮透,少吃或不吃剩饭剩菜。饮食不要过于寒凉,以免引起胃肠不适甚至胃肠功能紊乱。

减少熬夜和过劳,做好情绪调节  炎炎夏日昼长夜短,容易睡眠不足,要避免熬夜和过度劳累,保证睡眠时间,可利用午休补充睡眠,午睡时间以15~30分钟为宜。天气闷热易诱发“情绪中暑”,出现易怒、烦躁等现象,应注意情绪变化,通过自我调节或与亲友互帮互助予以解决。

目前,上海疫情防控仍然面临较大风险挑战,请广大市民继续坚持“防疫三件套”,牢记“防护五还要”,主动检测、主动扫码、主动报告,出现症状主动就医,尽快接种新冠疫苗,当好自己健康的第一责任人,安然度酷暑,健康过三伏。

新民晚报记者 左妍

编辑:罗水元

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