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飞入寻常百姓家

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作息有方 岁岁安康

作息有方 岁岁安康飞入寻常百姓家
作者:许 良   2024-02-12 14:51:44

记得小时候,每到冬季喜欢隔着窗户看风雪,非常惬意;除夕写福字贴春联,迎接阳光,充满童趣。如今有了手机,不少人迷恋上瘾,精神恍惚,甚至一蹶不振,年轻人的励志理想,少儿的欢乐,似乎荡然全无。于是乎如今的临床上就多见了那种抑郁、失眠、焦虑等睡眠疾病或神志病。细细想来除了药物治疗外,提高认知、顺应四时识时势非常重要,不管三九严寒,还是冰冻岁月,再寒冷的冬天总会过去,审时度势辨证论治是关键。

《中国睡眠研究报告2023》显示,我国青年人群的失眠率高达82.3%,中年群体高达84.3%。呈现出“越年轻,睡眠质量越差”的现状;晚睡、熬夜已成为当代青年人典型特征之一。

在当今社会,熬夜已成为许多年轻人的常态。然而经常熬夜会给身体带来非常大的危害,众所周知,睡眠不足与心血管疾病、抑郁症、糖尿病、高血压和总体死亡率的风险增加有关。

但最新有报道:平时熬夜睡得少,周末补个觉,心脏病风险或降低63%。对于工作日睡眠不足6小时的人来说,周末补觉超过2个小时,与心血管疾病风险降低相关。

而笔者认为:临时抱佛脚,只救一时。中医讲究作息有方,起居有常,有益健康。良好的睡眠不但能消除疲劳,使人体产生新的活力,还与提高免疫力、抵抗疾病有密切的关系。目前已明确很多慢性病都与睡眠紊乱有关,中医调理防治疾病是个系统工程,运用中医辨证论治理念进行调养,有利于减少病情的复发。其中养生保健不可少,动静结合更需要。在临床辨证治疗中,我建议平时要践行三部曲:梳头散步晒太阳,使你脑海里的千头万绪梳理掉;打拳做操练套路,把心中之结化解掉;看报读书听广播,提高自我认知养精神。

此外,中午补一个午觉。午休时间过短不能起到多大作用,可以适当延长,一般以一小时左右为宜,这样可以缓解疲劳,让头脑恢复到清醒状态。

假日偶尔熬一夜问题不大,但不要成常态,“熬最晚的夜,敷最贵的面膜,去最好的医院”不可取。

日出入有时,人睡觉有律。我以天人相应理论,开启理法方药法则。万物生长靠太阳,人老睡眠不老,睡眠如阳光,给你能量,充满力量,让你“睡睡平安”,健康又一年。(许良,上海市中医医院主任医师)

编辑:史佳林
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